[...] na polku zimno, wiec nie mozna za bardzo poruszac sie na swiezym powietrzu... Ja jednak mam zamiar się rzeźbić.. I mam takie pytanie, czy trening z workiem boxerskim 1 lub 2 razy na week moze wspomoc utrate tkanki tluszczowej?? Oczywiscie mam odpowiednio zbilansowana diete i trening silowy (4x week). Wyobrażam sobie to tak, że uderzałbym w wór [...]
[...] 5 km do pracy jak i silowni, lacznie by bylo 20 km, wiem ze tluszcz sie spala dopiero po jakims czasie aerobow.. czy jesli pokonam ten dystans 5 km do pracy bedzie to mialo jakis wiekszy wplyw na zbudowanie masy ? czy mam jechac jednym tempem nie za szybko aby nie mialo to wplywu ? czy ogolnie 15min jazdy po 4 razy dizennie nic nie zmieni ?
wiem ze temat był tysiąc razy :D Ale czy oryginał?? :D Nazwę Tematu z dupy dałem ale niechcący enter nacisnąłem i sie wysłało :P Zmieniony przez - SiwyGda w dniu 2008-01-27 00:29:51 Zmieniony przez - SiwyGda w dniu 2008-01-27 00:32:07 Zmieniony przez - SiwyGda w dniu 2008-01-27 00:34:01 Zmieniony przez - SiwyGda w dniu 2008-01-27 00:34:30
Czy taka dieta będzie dobra dla zwykłej osoby(ucznia) nie zajmującej się kulturystka, która chce zrzucić trochę tkanki tłuszczowej? Aktywność: 3 razy w tyg aeroby po 30min + wf, rekreacyjna jazda na rowerze, piłka nożna(amatorsko) dałem aktywnosc 1,3 bmr:1536kcal x 1,3=~2000kcal Sniadanie Platki owsiane 80g Mleko 300ml Słonecznik nasiona 15g [...]
Witam, otóż niedawno zapisałem się na mma, treningi są 2 razy w tygodniu (w poniedziałek i środę)i chciałbym dołożyć do tego jeszcze 3 dni siłowni i tu jest właśnie problem ponieważ nie mam zbytnio czasu aby stosować dietę a chciałbym zwiększyć swoją siłę i nie wiem czy 5 treningów w tygodniu nie będzie zbyt ciężkie dla organizmu Mogę do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już na silowni 3 miesiące. Mój były plan treningowy to typowy split , niestety... Teraz ułożyłem nowy plan treningowy push pull. Będę go wykonywał W stylu PUSH - A PULL -B 3 razy w tygodniu A B A B A B. Mam 17 lat waga 71 kg wzrost 182 cel: Masa -push: Przysiady (dowolne) 5x5 / 3x8 wykrok/wstępowanie/pistol/bułgarski/courtesy 3x8 Wyciskanie [...]
[...] 30 waga 120 kg klatka wydech na luzie 124 cm biceps prawy napiety 41 pas na lini pepka 130 cm prawe udo luz 67 prawa lydka luz 45 dieta 2800 b 210 ww 290 t89 treningi 3 razy w tygodniu trening FBW po kazdym 30 minut kardio i dodatkowo w jeden osobny dzien 35 minut kardio parametry dzisiaj tj 11.12 waga 117,3 klatka wydech na luzie 122 [...]
Trening HST. Niewiem czy dobrze zrozumialem ... O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie 3 razy w tygodniu. Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? Czy na wieksze grupy nalezy wykonywac dwa cwiczenia po [...]
[...] 12 9 6 albo chntlami na przemian albo modlitewnik,i na koniec chantel oparty o kolanko tez 3 serie po 12.9,6 robie biceps 1 raz w tygodniu czasami wypadnie mi planowo ze 2 razy w tygodniu pon i sobota rozmawiałem ze swoim koleszka z silowni mowił mi sam ze mam nie katowac bicepsa bo nie bedzie mi rósł ze mam robic 3 cwiczenia po 3 serie czasami [...]
[...] Od 3 tygodni przeszedlem na diete z postem czyli 16h postu, kcal podbilem do 2200 w dzien BT, a DT ok 2600. Manipulacja glownie weglami, trening 4 x silownia, plus 5 razy aero. Waga ruszyla w dol, 0.3kg, pomyslalem, ze ruszylo sie bo jest post itp, wiec podbilem jeszcze na kolejny tydzien, waga stoi, podbilem kolejny waga w gore I teraz [...]
[...] mi ktos rozpisac jakis trening na mase: (jezeli to mozliwe na tym atlasie) ćwiczenia, serie, jaka kolejność, jak zwiekszac obciazenie, ilość powtorzeń i w ogóle.... Moge Cwiczyc 3 razy w tygodniu. Dodam jeszcze ze przez jakies 4 miesiace robiłem trening domatora. Jezeli ktos mi pomoze to bede bardzo wdzieczny i oczywiscie sogi sie posypia.
[...] i normalnym poceniu. Dzieje się tak nawet bez wysiłku, gdy temp. nie jest wysoka, i nawet zaraz po wyjściu z pod prysznica, i osuszeniu ciała. Oczywiście biorę prysznic co najmniej 2 razy dziennie... dodam że mam ponad 17 lat. Jest to nieprzyjemne i dość denerwujące. Jaka jest tego przyczyna, i jak można się tego uczucia pozbyć? z góry dzięki.
[...] w domu macham hantlami: nogi, barki, bicek itd.. Za niedługo kupuje ławeczkę, mam kreatynę firmy Trec Nitro c-13 pack, przy tym chciałem dietę redukcyjna, i zacznę biegać 2 razy w tygodniu. Jaka trening i dietę wybrać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]
[...] Teraz chciałbym prosić o porady. Chce zrobić w miarę czysta masę. Chce zastosować CARB CYCLING. Pomożecie mi w obliczeniu zapotrzebowania na dni treningowe, zakładam je 3 razy w tygodniu w resztę dni aeroby po ok 30-40 min. potrzebuje takie obliczenia bo nie mam o nich pojęcia, a od nich trzeba zacząć. Plan treningu potem sobie ułożę, bo chce [...]
Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]
[...] intymne więc myślę że na całym ciele mam ten problem,jest tak już od 6 lat męczące strasznie już nawet nie pamiętam kiedy normalnie się ogoliłem ,bo ogolenie nie się 3-5 razy w tygodniu nie ma mowy,gdy zechce się ogolić na drugi dzień lub za dwa jest straszny ból podczas golenia,mocno leci krew i skóra piecze, na pewno odpadają środki typu [...]
[...] w sumie 50!!! serii) i w zwiazku z tym kupilem prawie 1kg L-Glutaminy i mam pytanie, a wlasciwie kilka pytan: 1. jak brac, z posilkami czy na pusty zoladek? 2. ile razy dziennie i w jakich dawkach? 3. Czy mozna przyjmowac razem z kreatyna po treningu? Oprucz glutaminy biore Fish Oil (przy okazji jak to brac z posilakmi przez caly dzien [...]
Witam... jestem nowy tutaj to tak na początek. Mamy własną drużyne piłki noznej w amatorkiej lidze. Gramy na hali. I mam pytanie przy założeniu, że spotykamy się 2 razy w tygdoniu na treningu po 1,5h czy ktoś ma jakiś trening, który mógłby polecić? Co chcemy poprawić: siłę strzału, start do piłki, mamy problem z wymienianiem kilku celnych podań i [...]
[...] - 30,25 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 12,10 B: pompki- 3 serie po max Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 14,12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 14,12 Przysiady - 30,25 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")- 12,10 trening 2 razy w tygodniu co o tym sądzicie ??????
Witam , aktualnie waże 77kg wzrost 175cm , chciałbym zejść do 66kg , i wyrzeźbić mięśnie.Codziennie rano ćwicze pompki , przysiady , brzuszki , hantelki do tego 3 razy w tygodniu biegam 15km.Kiedyś aby schudnąć z 100kg do 80kg używałem : Burneika Sports Lipo Rush , Eca 30 Plus , Erase Pro ale mi się suple skończyły. Myślałem o zwiększeniu ilości [...]
